Vari consigli e domande

2. Cosa si può fare per controllare la voglia di fumare una volta
smesso?
L'ansia di sigarette costituisce una parte normale dell'astinenza.
L'ansia si può ridurre in vario modo: masticando gomme, respirando lentamente e
profondamente, facendosi un massaggio alle tempie e alla nuca, mangiando frutta,
bevendo acqua in abbondanza. È importante ricordarsi sempre il motivo per cui si
è smesso. La maggior parte delle volte in cui si produce ansia dura solo pochi
minuti e poi smette.

3. Dopo aver smesso di fumare è possibile fumare solo una sigaretta
ogni tanto?
Categoricamente no. Occorre ricordare che la dipendenza appena
superata è iniziata da un tiro e dopo da una sigaretta. Non bisogna correre il
rischio di "ricaderci" un'altra volta.

4. Le sigarette a basso contenuto di nicotina e catrami fanno meno
male?
Assolutamente no. Le sigarette "light" contengono le stesse sostanze
pericolose del tabacco normale: sono solo ridotti i livelli di nicotina e
catrami. Molti fumatori, inoltre, per compensare i bassi livelli di nicotina di
queste sigarette fumano più spesso o inalano con più intensità. Di conseguenza,
aumenta l'ingestione di altre sostanze tossiche.

5. Ridurre il consumo di sigarette può essere sufficiente?
È un buon inizio, ma non risolve il problema. Molti fumatori hanno
ridotto la dose ma realizzano inalazioni più frequenti e più intense, per cui
mantengono la dipendenza e tornano ai precedenti livelli di consumo. È meglio
smettere di fumare completamente.

6. Come si spiega che ci sono fumatori estremamente anziani che
stanno benissimo?
Si
tratta di un'eccezione, e in molti casi di un aneddoto. Si sa
scientificamente e statisticamente che il tabacco riduce mediamente la
speranza di vita dei fumatori di 8-10 anni; chi inizia a fumare da
giovane, inoltre, peggiora la propria qualità della vita
già prima dei 45 anni, a causa delle importanti malattie che si
possono presentare (bronchite, infarto del miocardio, ulcera, cancro,
ecc.).

7. Se fumare aiuta a rendere meglio sul lavoro, come fare quando si
smette?
La difficoltà di concentrazione può essere un sintomo iniziale della
sindrome di astinenza, ma dura pochi giorni. È stato dimostrato, inoltre, che il
tabacco causa la riduzione del rendimento lavorativo dei fumatori.

8. È vero che l'inquinamento ambientale è più pericoloso del fatto di fumare?
No. Il fumo di tabacco ha una concentrazione di alcuni prodotti
tossici 400 volte superiore rispetto ai livelli massimi permessi
internazionalmente riguardo all'ambiente.

9. Fumare qualche sigaretta in gravidanza e' rischioso?
Assolutamente sì. Continuare a fumare durante la gravidanza aumenta
l'incidenza di basso peso alla nascita, di mortalita' neonatale e di morte
improvvisa del neonato (la cosiddetta "morte in culla").

10. Assumere nicotina per sostituire la sigaretta può essere
dannoso?
La
nicotina contenuta nelle sigarette non e' l'elemento più
dannoso, in quanto genera solo la dipendenza. Esistono altri elementi
molto più dannosi
per l'organismo come il catrame ed il monossido di carbonio, principali cause di
tumori e malattie cardiovascolari.
Paradossalmente,
quindi, assumere nicotina in dosi graduali e controllate solleva dagli
spiacevoli sintomi da astinenza da fumo, senza però fornire le
sostanze tossiche nocive per l'organismo.

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