Crisi di astinenza

Se avete deciso di smettere di fumare,
è inevitabile che vi scontriate con delle crisi di astinenza
più o meno forti; ecco alcuni consigli per vincere queste fastidiose
ed a volte intollerabili crisi.

Bevete subito e molto ...
Quando avvertite la voglia di fumare, per prima cosa bevete acqua non
gasata, tanta quanta ne potete e non meno di una paio di bicchieri.
Riempite lo stomaco d'acqua in modo da rilassarne le pareti e per attenuare
la fame causata dall'astinenza.
In questo modo, tramite l'urina, favorite anche l'espulsione della nicotina
(sostanza idrosolubile) ed aiuterete il vostro organismo a disintossicarsi.

Respirate velocemente
Sedetevi e concentratevi sulla respirazione. Non serve che seguiate
alla lettere tempi e numeri dell'esempio descritto; è sufficiente
capire il concetto.

Prima parte della respirazione:
- Respirazioni a pieni polmoni, alte, a ritmo rapido.
- Inspirare ed espirare con il naso.
- Sfogate ansia e nervosismo stringendo qualche cosa.
- Ritmate la respirazione contando: fino a 5 inspirando, fino a 10 espirando.


Seconda parte della respirazione:
- Respirazione addominale, bassa, a ritmo lento.
- Inspirare ed espirare con il naso.
- Rilassatevi ...
- Ritmate la respirazione arrivando alla vostra capacità massima
di inspirazione ed espirazione.

Fare del movimento
Se vi è possibile, fate dell'attività fisica, intesa come
del semplice movimento.
- Flessioni o saltelli.
- Fate delle scale a ritmo deciso.
- Camminate a passo deciso.
- Fate voi ...

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