TRUCCHI PER SMETTERE DI FUMARE E LE 4 REGOLE D'ORO

Ecco dei trucchi per smettere di fumare e le 4 regole d'oro per preparare il tuo
fisico alla disintossicazione.
Iniziamo da alcuni suggerimenti che prima di te hanno aiutato molti altri a ridurre le sigarette, fino ad eliminarle.

- Compra un pacchetto da 10 sigarette alla volta: basta con le scorte!

- Cambia marca di sigarette, compra una qualità che non ti piace: guasta il
gusto!

- Tieni le sigarette lontano dagli occhi . e dal cuore!

- Fuma scomodo

- Usa un solo posacenere e lavalo sempre dopo avere fumato

- Dopo ogni sigaretta, metti via il pacchetto

- Rifiuta tutte le sigarette che ti vengono offerte

- Poni dei limiti al tuo fumo: decidi di non fumare più in soggiorno, in
camera da letto, in auto, ecc.

- Dopo i pasti, alzati subito da tavola e lavati i denti

- Riduci i caffè e i cibi che richiamano la sigaretta

- Quando hai voglia di fumare, bevi un bel bicchiere di acqua

Certamente ti sarà capitato di sentire da amici o conoscenti tanti altri
accorgimenti inventati per smettere di fumare ed altri ancora ne escogiterai tu.
Annotali! Ne risulterà un elenco bizzarro, divertente e molto utile.

Le quattro regole d'oro

Quando si smette di fumare, l'organismo espelle gradualmente tutte le
sostanze nocive accumulate negli anni "del fumo" e mobilita ogni sua risorsa per
rigenerarsi. Per questo occorre metterlo nelle condizioni ottimali seguendo le
quattro regole d'oro: acqua, alimentazione, movimento e respirazione. Vediamole una per una.

Acqua.
Bevi molta acqua. Ogni cellula si nutre e si rinnova con I'acqua.
Bere 1 o 2 litri di acqua al giorno, anche sotto forma di tisane, è una sana
abitudine ed è ancora più importante per chi sta smettendo di fumare. La
nicotina, infatti, viene eliminata con le urine. Bere molto significa accelerare
questo processo.

Alimentazione.
Mangia almeno 5 porzioni al giorno di frutta o verdura
fresca: contengono preziosi nutrienti che purificano l'organismo e ne rafforzano
le
difese immunitarie. Limita i cibi molto piccanti, saporiti e pesanti,
riduci i dolci, il caffè e gli altri alimenti dopo i quali ti viene
voglia di fumare.
E poi ricorda che le vitamine facilitano la disintossicazione perché catturano i
radicali liberi che, come è noto, hanno un ruolo centrale anche in tutti i
processi d'invecchiamento.

Movimento.
Aumenta l'attività sportiva secondo le tue preferenze e possibilità, ti servirà per:
. eliminare le sostanze tossiche accumulate nel tuo organismo
. scaricare la tensione che inizialmente avvertirai smettendo di fumare
. controllare il peso.

Respirazione.
Ricorda
che respirare bene è importante. Il fumatore vive in uno stato di
costante semi-asfissia, dovuta alla presenza di monossido di carbonio
contenuto nel fumo di sigaretta. Le cellule del nostro organismo hanno
bisogno di ossigeno per vivere. Chi è padrone della propria respirazione è
padrone anche del proprio pensiero.

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